Thursday, March 14, 2013

Начин на исхрана


Начин на исхрана

Од Википедија, слободната енциклопедија

Мерење на телесната тежина на вага
Диета е пракса на внесување храна на регулиран начин за да се постигне или одржи конторлирана тежина. Во повеќето случаи, диетата се користи во комбинација со физичка активност за да се загуби тежина кај лицата кои што имаат прекумерна тежина или пак се гојазни. Меѓутоа, некои спортисти се стремат кон зголемување на тежината (најчесто во форма на мускули). Диетите можат да се користат со цел да се одржува стабилната телесна тежина.
Диетите кои промовираат слабеење, во главно се поделени во четири категории: Ниско-масни, ниско-јагленохидратни, ниско-калорични и многу ниско-калорични. Мета-анализа на шест тестирања, не пронајдоа никаква рзлика помеѓу ваквите типови диета (ниско калорични, ниско-јагленохидрати и ниско мастни), со изгубени 2-4кг во текот на целото проучување. Во период од две години се заклучи дека сите диети доведуваат до еднакво изгубена тежина.

Содржина

  [скриј

[уреди]Видови диети

[уреди]Ниско-масни диети

Ниско-масните диети вклучуваат намалување на процентот на маснотии во исхраната, а со тоа се намалува и внесот на калории во исхраната. Диети од ваков тип се НЦЕП I и II. Мета-анализа на 16 проучувања во времетраење од 2-12 месеца, заклучи дека ниско-мастните диети резултираа со загуба на тежина од 3.2.кг, а притоа јадејќи нормално.

[уреди]Ниско-јагленохидратни диети

Ниско-јагленохидратните диети како аткинсовата диета и протеинската сила се релативно богати со масти и протеини. Иако се мошне популарни по весниците, но секако не се препорачани од американската асоцијација за срце. Прегледот на 107 студии докажаа дека ниско-јагленохидратните диети не гарантираат губење на тежина сè додека не се намали внесот на калории. Други ефекти од ваквиот тип на диети не се откриени. Но сепак, овие диети не ја подржуваат физичката активност, иако се смета дека главен извор за енергија се јаглехидратите.

[уреди]Ниско-калорични диети

Ниско-калоричните диети пред се означуваат намалено дневно внесување на калории за околу 500-1000, што всушност значи губење до половина килограм за една недела. Пред се овде спаѓаат ДАШ диетите (диети за регулирање на крвниот притисок) и диетите за регулирање на телесната тежина. Меѓународниот здраствен институт набљудува 34 случаи за да ја одреди ефективноста на ниско-калоричните диетии дојде до заклучокот дека ваквиот тип на диети ја намалуваат масата на целото тело за околу 8% во рок од 3-12 месеца.

[уреди]Многу ниско-калорични диети

Многу ниско-калоричните диети дозволуваат дневно внесување од 200-800 калории, задолжително земање на протеини, но ограничен број на калории од масти и јаглехидрати. Овие диети го доведуваат телото до гладување, а просечната загуба изнесува од 1,5-2,5 килограми во недела. Овој тип на диети не се препорачуваат бидејќи имаат несакани ефекти како намалување на мускулната маса, зголемени болки во мускулите. Лицата кои што ги употребуваат ваквиот тип на диети мораат да бидат набљудувани од страна на стручно лице во случај на несакани компликации.

[уреди]Губење масти наспроти губење мускули

Губењето на тежина всушност значи и губење на маснотии, вода и мускули. Лугето со прекумерна тежина или гојазните луѓе, обично имаат за цел да го намалот процентот на маснотии во телото. Според тоа, мускулнуто ткиво е погусто отколу масното, а намалувањето дури и за 10% на маснотии во телото, може да влијае драматично врз формата на човечкото тело. Постојат различни методи за мерење на маснотиите во телото, со цел да се одреди размерот на телесната тежина за да се намали масното ткиво. Лицата кои што се на ниско-јаглехидратни диети и кои вршат напорни вежби, можат да го зголемат внесот на протеини. Според Националната научна академија, потребата за протеини изнесува 0,8 грама на килограм на целокупната телесна тежина.
Прекумерното земање на протеини може да предизвика проблеми на црниот дроб и бубрезите, но може да претставува и главен проблем за болести на срцето. Не постои никаква евиденција дека модерните дитеи со висок процент на протеини се опасни за здравите личности, туку само се покажа дека ваквиот тип на диети се опасни за личности кои веќе имаат проблеми со бубрезите и црниот дроб.

[уреди]Енергија добиена од храна

Енергијата стекната од храна е ограничена со ефективноста на варењето на храната како и нејзината искористеност. Ефективноста на варењето во големо зависи од типот на внесената храна, додека ефективноста на искористеност зависи од одредени фактори, вклуќувајќи ја телесната тежина и хормоните. Џвакањето на храната, особено кај постарите луѓе се покажа дека влијае врз конзумирањето на макро-хранливите материи. Сепак, не постои значително влијание врз конзумирањето на макро-хранливите материи како шекерот, маснотиите и протеините.

[уреди]Правилна исхрана

Хранливите материи во исхраната се класифицираат во шест групи: протеини, маснотии, јаглехидрати, витамини, диетски минерали и вода. Јаглехидрати го снабдуваат телото со енергија, протеините со амино киселини кои се неопходни за конструкцијата на келиите,особено за мускулните келии. Суштинските масни киселини се потребни како за мозокот така и за мембраната на келиите. Витамините и минералите помагаат во одржувањето на правилниот електролитен баланс како и во многу метаболички процеси. Друга компонента на храната престатвуваат и диетските влакна кои иако не се абсорбираат во телото,сепак влијаат врз здравјето на човекот.
Секоја диета која не ги задоволува минималните хранливи материи може негативно да влијае врз здравјето. Доколку личноста не е доволно активна, губење на тежина и добриот квалитет на живот ке добијат несакани последици.
Националата научна академија и Светската здраствена организација објавија водич за диетско конзумирање на сите суштински хранливи материи.
Понекогаш лицата кои држат диета конзумираат значително зголемен број на витамини и минерали. Но иако ова обично не е штетно, некои хранливи материи се опасни. Мажите (и жени кои немаат месечен циклус) треба да внимаваат од труење со железо. Ретинол е отров во голема доза. Генерално, повеќето луѓе хранливи материи снабдуваат преку храната. Во повеќето случаи, еден мултивитамин дневно го задоволува поголемиот број од населението.
Диетите за губење на телесна тежина кои манипулираат со макро-хранливите материи (ниско-мастни, ниско-јаглехидратни итн) се помалку ефективни отколку диетите со намалено количество на разновидна храна. Во некои случаи пак екстремните диети може да доведат до неухранетост.

[уреди]Како телото се ослободува од маснотии

За телото да функционира правилно, тоа има потреба од енергија. Кога телото троши повеќе енергиjа отколку што има (кога се вежба) келиите во телото се наслонуваат кон внатрешните енергетски резерви од јаглехидрати и масти. Првиот извор што го користи телото е гликогенот. Гликогенот е комплекс на јаглехидрати, кадешто 65% се сместени во скелетните мускули,а остатокот е во црниот дроб(околу 2000калории во целото тело). Гликогенот се добива од вишокот на конзумираните макро-хранливи материи, главно јаглехидрати. Кога тие извори се речиси намалени, телото започнува со липолиза, мобилизација и катаболизам на масните резерви. Во овој процес, маснотиите од задебеленото ткиво или масните келии се поделени на глицерол и масни кеселини кои се користат за добивање на енергија. Примарните продукти на метаболизмот се јаглениот диоксид кој се исфрла преку системот за дишење и водата. Маснотиите пак се излачуваат преку лојните жлезди на кожата.

[уреди]Психолошки аспекти за губење на телесната тежина

Џудит С.Бек има пишувано за најразличните методи кои влијаат врз апетитот.Конзумирањето на ниско-енергетски производи, храна богата со влакна како зеленчук богат со скроб го заситуваат организмот. Особено корисно за контролирање на апетитот е вежбањето , пиењето на вода и спиење.
Особено популарно е и пиењето на одредени лекови. Стимулантите најчесто се конзумираат со цел да го совладат гладот. Ефедринот (преку ослободување на адреналин и норадреналин) го стимулираат алфа(1)-адренорецептор подтипот кој е познат и како аноректик (анорексија). Л-фенилаланин е амино киселина која го намалува апетитот преку зголемување на колекистокин хормонот кој праќа сигнал на заситеност до мозокот.

[уреди]Групи за губење на телесна тежина

Постојат профитабилни и непрофитабилни организации за губење на телесната тежина кои им помагаат на луѓето со ваквиот тип на проблеми. Ваков пример претставува организацијата наречена „Набљудувачи на тежината“, „Анонимни презаситувачи“ како и многубројни не афирмирани групи управувани од страна на црквите, болниците, а понекогаш и од одредени индивидуи.
Ваквиот тип организации ги има насекаде. Некои програми се групирани во 12 чекори, додека останатите се речиси неформални. Некои групо подржуваат одреден тип на храна, подготвен на посебен начин, додека други ги тренираат диеталците да прават здрав избор од менито во ресторантите, додека купуваат или ја приготвуваат исхраната.
Повеќето групи јенергијата ја трошат за време на групното составување со цел да советуваат, нудат психолошка подршка, решаваат проблеми и корисни информации.

[уреди]Дневник на исхрана

Една студија објавена во јули 2008та година од страна на американското списание за превентивна медицина, покажа дека лицата кои што држат диета и водат дневник на исхрана за тоа што јадат губат два пати повеќе тежина од оние што не водат. Истражувачите заклучија дека „едноставноста е во запишувањето на она што го јадете кое ги охрабрува луѓето да го намалат внесот на калории“.Програмите за диетските журанли и интернет портали станаа се попопуларни со цел да им помогнат на луѓето во согорувањето на калории, намалување на телесната тежина и балансот на хранливи материи.

[уреди]Лекови

Некои лекови можат да се препишат со цел да се помогне во губење на телесната тежина. Најупотребуваниот лек за губење на тежина е Акомплиа произведено од Санофи Авентис, кој освен за гојазноста се употребува и за откажување од пушењето.Овој производ во САД, сѐ уште чека посебна дозвола за употреба. Други лекови кои се употребуваат за губење на телесната тежина како амфетамини се опасни, но и веќе забранети. Некои додатоци, вклучувајќи ги оние кои содржат витамини и минерали не влијаат доволно врз губењето на тежината.

[уреди]Дијуретици

Дијуретиците предизвикуваат намалување на телесната тежина преку исфрлување на вода. Овие лекови или билки ја намалуваат телесната тежина на телото, но не влијаат и врз маснотиите. Дијуретиците можат да ја згустат крвта, а со тоа да ги оштетат бубрезите и црниот дроб.

[уреди]Стимуланти

Стимулантите како ефедрин, зелен чај, кофеин или синефрин помагаат во забрзувањето на метаболизмот.

[уреди]Опасности од држење диета

Долгиот временски период на држење диета може да предизвика ризик на неухранетост и личноста која ја употребува ваквата диета би требала да биде под надзор на медицински стручнак. За време на постење или пак на многу ниско калорична диета, телото ги користи гликогенските резерви кои преку крвта претставуваат основен извор на енергија за мозокот. Штом телото ке го намали шекерот во крвта, мозокот се полни со кетони,а протеините ги разложуваат шекерите како извор на енергија преку одмарањето на телото. Повеќето експерти сметаат дека долгиот временски период на постење на организмот како и држење диете можат да доведат до губење на мускулите. Употребата пак на краткотрајно постење или различните форми на најизменично постење или држење диета се само форми на залажување од ваквиот проблем.

[уреди]Несакани ефекти

Држењето диета, особено есктремно намаленото внесување на храна и брзото намалување на телесната тежина може да ги предизвика следниве несакани ефекти:

[уреди]Ниско-јаглехидратни наспроти ниско-мастни диети

Повеќето проучувања се фокусирани на диети кои ги согоруваат калориите преку ниско-јаглехидратните (Аткинсовата диета, скарсдел и зона) диети наспроти ниско-мастните диети (ЛЕАРН и орниш диети). Едно набљудување на група медицински сестри покажа дека ниско јаглехидратните диети базирани на извори на растителни масти и протеини се поврзани со помалку коронарна срцева болест.
Мета-анализа на одредени испитувања на меѓународна соработка склучен во 2002 година заклучи дека мастно-ограничените диети не се подобри од диетите со ограничен број на калории во однос на губење на прекумерна тежина. Неодамнешна мета-анализа во која се вклучени испитувањата утврди дека ниско-јагленхидратните диети се помалку ефективни отколку ниско-масните диети.
Женската здраствена иницијатива во едно истражување заклучи дека од диетата:
  • Не постои намалување на кардиоваскуларни заболувања
  • Незначитечно намалување во борбата против рак на дојка
Дополнителните истражувања укажаа на следново:
  • Во споредба со аткинсовата, зона, орниш и ЛЕАРН диетите,од најголема полза е аткинсовата диета.
  • Изборот на диета за одредена личност може да влијае во зависност од инсулин:
Намалувањето на гликемијата кај младите личности може да биде од голема полза во однос на губење на телесната тежина.Американската асоцијација за дијабетичари за прв пат објави (во јануарското издание во 2008 на Клинички практични препораки)за ниско-јаглехидратна диета за намалување на телесната тежина за лица со дијабетис од типот 2.

[уреди]Низок индекс на гликемија

Гликемискиот индекс (ГИ) е всушност нивото на шекер во крв. Диетата основана на ова истражување е наречена диета со низок индекс на гликемија. Нискиот гликемиски индекс во храната кој се наоѓа во леќата представува слаб извор на гликоза со што се стимулира инсулинот. Гликемиското зголемување е математички продукт на индексот на гликемија и вредноста на јаглехидратите.
Во четири различни диети, различна е и вредноста на јаглехидратите и гликемискиот индекс.
  • Првата и втора диета се со големо количество на јаглехидрати(55% од вкупната енергија)
    • Првата диета е со висок гликемиски индекс
    • Втората диета е со низок гликемиски индекс
  • Третата и четвртата диета се со големо количество на протеини (25% од вкупната енергија)
    • Третата диета е со висок гликемиски индекс
    • Четвртата диета е со низок гликемиски индекс
Во вторатата и третата диета се губи поголемиот дел од телесната тежина како и маснотиите, сепак густина на липопротеините во вторатата и третата се намали. Според ова истражувачите утврдија дека најмногу прифатлива е диетатата со голем процент на јаглехидрати и ниско ниво на гликемиски индекс.

Чај


Чај

Од Википедија, слободната енциклопедија

Чај
Tea leaves steeping in a zhong čaj 05.jpg
Листови зелен чај во кинеска шолја „гајван
ТипТопол или ладен напиток
ПотеклоКина
Се појавил~ X век п.н.е.

Чајна грмушка

Работници берат чај на плантажа воТанзанија

Чајна плантажа во Камеронската гора,Малезија

Земји-произведувачи на чај[1]
Чај (кинески 茶, чá) е напиток кој се прави со киснење на преработени листови, пупки или ветки од чајната билка (лат. Camellia sinensis), во врела вода неколку минути. Билката може да се преработува со оксидацијазагревањесушење и додавање на други билкицветовизачини и овошки. Четирите главни вида на вистински чај се (од најмногу кон најмалку преработениот):црн чајулонгзелен чај и бел чај. Поимот „билен чај“ се однесува на инфузии од овошки или билки (како шипинкакамилица, или џиоагулан) кои не содржат Camellia sinensis .[2] Во оваа статија се зборува само за приготвувањето и употребата на чајот од C. sinensis.
Чајот е природен извор на аминокиселината теанинметилксантини како кофеинот и теоброминот,[3] и полифенолскиантиоксидантски катехини.[4] Речиси воопшто не содржи јаглехидратимасти или пеотеини. Има разладен, малку нагорчлив иустособирачки вкус.[4]

Содржина

  [скриј

[уреди]Одгледување

Чајната билка е зимзелено растение кое расте на тропска и суптропска клима. Покрај тропските клими (со најмалку 127 cm врнежи годишно), ова растение сака кисели почви. Многу од висококвалитетните чајни билки растат на надморска височина од 1500 метри, бидејќи таму растат побавно и добиваат подобар вкус. Се берат само првите 3-5 cm од зрелото дрво. Овие пупки и листови се берат во „тури“, и за време на сезоната на растење, растението дава нова тура секои 7 до 10 дена.
Ако се остават природно, чајните грмушки ќе прераснат во дрва, но при одгледувањето тие се кастрат до висина на човечка половина за лесна берба.[5]
Се користат две главни сорти, малолисното кинеско растение C. sinensis sinensis и големолисното асамско растение C. sinensis assamica.

[уреди]Преработка и класификација

Crystal Clear app xmag.svg Главна статија: „Преработка на чај.
Овие видови чај се разликуваат по нивната преработка. Листовите на Camellia sinensisнабргу почнуваат да венеат и оксидираат ако не се исушат веднаш по бербата. Листаја стануваат сѐ потемни заради разложувањето на хлорофилот и испуштањето на танините. Овој процес, ензимска оскидација, се нарекува ферментација чајната индустрија, иако вистинска ферментација не се случува (т.е. процесот не се должи на микроорганизми). Следен чекор во преработката е да се запре процесот на оскидација во предодредена фаза со загревање, кое ги деактивира одговорните ензими. Кај црниот чај ова се прави истовремено со сушењето. Без внимателна контрола на влажноста и температурата за време на производството и потоа, на растението израснуваат габи. Овие габи причинуваат вистинска ферментација која го контаминира чајот со токсични и канцерогени супстанци и нус-ароми, па со тоа чајот не може да се користи.
Традиционално чајот се класификува по производствената техника :[6]
Бел чај
Млади листови (пупки) кои не се оксидирани; пупките може да се штитат од сонце за да се спречи создавањето на хлорофил. Белиот чај се произведува во помали количества од другите видови чаеви, и затоа е поскап чај отколку другите од истото растение добиени по друга метода. Овој вид е малку познат вон Кина, иако веќе забележуваме пораст на интересот кај западните земји.
Зелен чај
Процесот на оксидација се запира по минимална оксидација со примена на топлина, или со пареа, или со печење во врели тави, која е традиционална кинеска метода. Чајот може да се остави на сушење во посебни листови или завиткан во мали топчиња за добивање на барутен чај. Овој процес бара време и обично се прави со поквалитетни класи на чај. Чајот се преработува ден до два по бербата.
Улонг
Оксидацијата се запира некаде помеѓу стандардот за зелен чај и стадардот за црн чај. Трае два до три дена. На кинески, полуоксидираните чаеви збирно се нарекуваат син чај (青茶, буквално: сино-зелен чај), додека поимот „улонг“ се употребува како конкретен назив за извесни полуоксидирани чаеви.[7]
Црн чај/Црвен чај
Чајните листови се оксидираат сосема. Црниот чај е најчестиот вид на чај во јужна Азија (Шри ЛанкаИндијаПакистанБангладеш и тн.) и од изминатот век во африкански земји како КенијаБурундиРуандаМалави и Зимбабве. Буквален превод од кинески би бил црвен чај, кој се користи од некои љубители на чај. Кинезите го нарекуваат така бидејќи течноста на чајот е црвена. Европските народи пак го нарекуваат црн чај заради тоа што самите листови се црни. Меѓутоа, црвен чај може да се однесува и на ројбос, кој е сѐ попопуларен јужноафрикански билен чај. Оксидацијата трае помешу две недели и еден месец. Црниот чај понатаму се класификува како ортодоксен или како ГКВ (англ. CTC) (Гмечење, кинење, виткање, производствена метода воведена околу 1932). Немешаните чаеви исто така се распознаваат по плантажата, годината и турата (прва, втора или есенска). Ортодоксно преработените црни чаеви понатами се сортираат според попроизводствениот квалитет на листот и според системот наКласификација на чајниот лист, додека ГКВ чаевите се сортираат по друг систем.
Постферментиран чај
Чаеви кои оксидираат по втор пат, како пуерлиуан и лиубао. На кинески можат да се категоризираат како темен чај или црн чај. Ова не е исто што и поимот црн чај, кој на кинески се нарекува црвен чај. Пуер е најчестиот ваков чај на пазарот.
Жолт чај
Поим кој се користи или за специјален чај преработен слично како зелениот, или за висококвалитетен чај кој се служел на царскиот двор.
Кукича
Наречен и зимски чај, се прави од ветки и стари листови искастрени од чајната билка за време на периодот на мирување, кој се пече над оган. Популарен е како здрава храна во Јапонија, како и во макробиотската исхрана.

[уреди]Мешање и адитиви


Мералница за чај северно од Батуми, пред 1915
Crystal Clear app xmag.svg Главна статија: „Мешање на чај и адитиви.
Речиси сите чаеви во ќесички и скоро сите други чаеви вон Азија се мешавини. Мешањето може да се изведе во рамките на плантажата (како со асамскиот чај), или да се меша од повеќе разни места. Целта е да се добие подобар вкус, подобра цена или обете, бидејќи поскапиот, повкусен чај може да го покрие вкусот на понеквалитетните сорти со кои се меша. Со мешање се добива и поконзистентен вкус, без разлика на варијацијата на вкусови меѓу чистите чаеви.
Се продаваат разни чаеви кои не се чисти, туку имаат разни адитиви за подобрување на вкусот. Чајот е мношне приемчив на придодавање на други ароми; ова може да предизвика проблеми во преработката, превозот и складирањето, но исто така дава констуриирање на речиси бескрајно многу видови, како со вкус на ванилакарамела и многу други.

[уреди]Состав

Чајот содржи катехини, вид антиоксиданти. Во свежиот лиснат чај, катехините може да сочинуваат до 30% од сувата мера. Катехините се наоѓаат во највисока концентрација во белиот и зелениот чај, додека црниот содржи значително помалку заради оксидацијата. Чајот содржи и теанин, и стимулантот кофеин околу 3% од сувата мера, што е помеѓу 30mg и 90mg по шолја од 2.5dl) зависно од типот, марката[8] и начинот на приготвување.[9] Чајот содржи и мали количества на теобромин и теофилин.[10] Чајот содржи исто така и флуорид, со тоа што извесни видови на пресуван чај кои се правад од стари листови и дршки го содржт во најголема мера.[11]

[уреди]Потекло и историја

Во Азија чајот се одледувал илјадници години. Зависно од морфолошката разлика помеѓу Camellia sinensis сор. assamica и Camellia sinensis сор. sinensis, ботаничарите веќе долго сметаат дека чајот е од двојно потекло.[12] Camellia sinensis сор. assamica води потекло од регионот на провинцијата ЈунанКина до северниот регион на Мјанмар и сојузната држава Асам во Индија.[13] Camellia sinensis сор. sinensis води потекло од источна и југоисточна Кина.[13]
Меѓутоа скорешните истражувања го доведуваат ова во прашање. Истот хромозомски број (2n=30) за двете сорти, лесното вкрстување, и разните типови на хибриди меѓу нив како и спонтаните полиплоиди наведуваат на едноп единствено потекло на Camellia sinensis — регионот во северен Мјанмар, и провинциите Јунан и Сичуан во Кина.[14]

[уреди]Митови за потеклото

Според една позната кинеска легендаШеннунг, легендарниот кинески цар, изумител на земјоделството и кинеската медицина, околу 2737 п.н.е. пиел врела вода кога ветрот дувнал и неколку листови од блиското двро паднале во чашката, па течноста почнала да ја менува бојата. Љубопитниот монарх пробал од новонастанатиот пијалок и пријатно се изненадил од вкусот и закрепнувачките својства. Друга варијанта на легендата вели дека царот на себеси ги опитувал лековитите својства на растенијата, од кои некои биле островни, и увидел дека чајот работи како противотров.[15] Шенунг исто така се споменува во познатото дело на Лу Ју Ча Јинг.[16]
Според една легенда од времето на династијата Танг која се раширила заедно со БудизмотБодидарма, основачот на школата на Зен Будизам која се заснова на медитација, позната како „Чан“. По медитација пред еден ѕид девет години, тој случајно заспал. Потоа се разбудил со гадост кон својата слабост, па си ги исекол клепките, кои паднале на земја и пуштиле корен, и прераснале во чајни грмушки.[17] ПОнекогаш втората приказна се прераскажува со Гаутама Буда наместоБодидарма[18] Во друга варијанта на првоспоменатиот мит, Гаутама Буда го открил чајот кога некои листови паднале во вода која вриела.[19]
Без разлика дали овие легенди имаат вистинска основа, чајот игра значајна улога во ависките култури со векови како главен пијалок, лек и статусен симбол. Така не е изненадувачки што неговото откривање се препишува на лица од верско или кралско значење.

[уреди]Кина

Crystal Clear app xmag.svg Главна статија: „Историја на чајот во Кина.
Кинезите го употребуваат чајот веќе илјадници години. Додека историски употребата на чајот како лековита билка корисна за останување буден е непозната, во Кина ги наоѓаме најраните записи за консумирање на чај, кои датираат од I милениум п.н.е. Династијата Хан го користела чајот како лек.
Лао-це (~600-517 п.н.е.), класичен кинески философ, зборувал за чајот како „пена од течен жад“ и рекол дека е незаменлива состојка на еликсирот на животот. Според една легенда учителот Лао бил згаден од неморалниот начин на живот на неговиот народ, па пребегнал западно во Дачин. Додека минувал низ Ханскиот премин, му било понудено чај од страна на царинарникот Јин Сји. Можно е Јин Сји да ги има инспирирано писателите на Тао Те Чинг, збирка поговорки од Лао-це. Великодушноста на Јин им помогнала на многу луѓе, и ја започнала традицијата на служење на чај на гости во Кина.
Во 220, познатиот лекар и хирург Хуа Туо го напишал делото Шин Лун, во кој вели дека чајот има способност постојано да го подобрува мислењето и умствената моќ.
Во 59 п.н.е., Ванг Бао го напишал првиот прирачник за набавка и подготовка на чај, каде вели дека чајот во неговото време не бил само лековита билка, туку важен дел од секојдневието на луѓето.
За време на династијата Суј (589-618) чајот влегол и во Јапонија преку будистичките монаси.

Статуа на Лу Ји во Сјиан.
Делото „Чаен класик“ (茶經, Ча Џинг) од писателот Лу Ји 陸羽(729-804) (династија Танг) е меѓу првите дела на тема чај. (Видете иЧајни класици) Според книгата, околу 760 г., пиењето на чај веќе било нашироко распространето. Книгата кажува како се одгледувале чајните билки, како се преработувале листовите и како се приготвувал чајот како напиток. Исто така делото кажува како чајот се проценувал и каде се произведувале најдобрите листови. Чајот од ова време главно бил пресуван и често се користел како валута, особено подалеку од царството, кадешто монетите ја губеле вредноста.
За време на династијата Сунг (960-1279), производството и приготвувањето на сет чај се променило. Сега се користеле разни стилови на рефус чај (за зачувување на специфичниот вкус кој го сакале дворјаните), но излегол и чај во прав. Со векови, главниот процес на преработка било барење на листовите. По преодот од пресуван чај во чај во прав, прозиводството на чај за трговија и дистрибуција повторно се променило. Кинезите научиле да го преработуваат чајот на поинаков начин до XIII век. Листовите се печеле, па потоа се ронеле наместо да се барат. Ова е потеклото на денешниот рефус-чај и обичајот на негово подготвување. Во некои села луѓето сѐ уште користат дресирани мајмуни за берење на листовите со потежок пристап по планини и гребени.
Во 1391, дворот на династијата Минг издал указ со кој за плаќање на данок се прифаќа само рефус чај. Како резултат на тоа се зголемиле количествата на произведен рефус чај, а со тоа и напреднале и техниките на негова преработка. Набргу скоро целиот чај се правел во цели листови, кој потоа се киснел во земјени садови.

[уреди]Индија


Дарџилинг чај
Сѐ уште е спорно дали чајот потекнал од Кина или Индија. Тоа што е сигурно е дека употребата на чајот во Кина најпрвин била медицинска, а потоа напитокот станал популарен пијалок.
Производството на чај во Индија доживува расцут под власта на Британците и денес Индија е најголемиот произведувач на чај во светот. Откога чајот станал главниот топол напиток во Европа и Кина ставила ограничувања на неговиот извоз во надворешниот свет, Британците почнале да одгледуваат чај во северните и источните делови на Индија. Организираното одгледување се рашитило и во јужна Индија за времето на Првата Светска војна, а потоа и во and Шри Ланка.
За време на овој период гледаме стандардизација на многу од процесите во одгледувањето и обработката на чајот, а со сѐ поголемата побарувачка се јавила и механизацијата на производството со цел за задоволување на глобалната побарувачка. Зелениот чај, кој обично се прави во Кина, бил подобрен, а се втемелило и производството на црниот чај, што го продолжило векот на складираниот чај и дозволило чајот да се пренесува во времетраење од сѐ подолги периоди и да стигне на сите страни на светот.
Дарџилинг чајот се одгледува на падините на Хималаите, и е ценет индиски чај. Овој чај бил рекламиран со енергични кампањи на британското кралското семејство и ден денес се вбројува во најдобрите чаеви на светот.
Асамските чаеви се познати по нивниот сладест вкус и се промовирал како млечен чај по новиот процес ан обработка ГКВ (англ. CTC) (гмечење, кинење и виткање) кој бил воведен за обработка на големите количини обрани во дождовната сезона.
Индиските чаеви ширум светот станале познати како млечни чаеви, и на многу пазари почнале да предоминираат над зелените кинески чаеви дотогаш.
Источноиндиската компанија исто така имала интереси долж маршутата до Индија од Велика Британија. Компанијата одгледувала чаеви во Индија. Нејзините продукти биле поводот за Бостонската чајанка во колонијална Америка.

[уреди]Шри Ланка/Цејлон

Crystal Clear app xmag.svg Главна статија: „Цејлонски чај (црн).

Чајна градина во Шри Ланка
Во 1960-тите години плантажите кои ги воспоставиле британците прешле во државна сопственост, но сега се повторно приватизирани и под водство на 'плантажни компании', секоја од кои поседува неколку 'поседи' или чајни плантажи.
Шри Ланка е позната по својот висококвалитетен чај и како 3та чајна сила во светот[4] со 9% од светското производство, и една од водечките светски извозници со околу 19% од светската побарувачка. Вкупната површина на плантажи е проценета на некои 187,309 хектари.
Цејлонскиот чај се дели на три групи: висински, среден и низински чај врз основа на географската расположеност.

[уреди]Јапонија

Crystal Clear app xmag.svg Главна статија: „Историја на чајот во Јапонија.
За прв пат зелениот чај во Јапонија се споменува во будистички текст од IX век. Чајот станал пијалок на верските класи во Јапонија кога јапонските свештеници и пратеници, пратени во Кина да ја учат тамошната култура, го донеле чајот во својата татковина. Старите записи велат дека првите чајни семиња ги донел свештеникот по име Саичо (最澄? 767-822) во 805 и уште еден по име Kūkai (空海? 774-835) во 806. Станал пијалок на царските класи кога јапонскиот цар Сага (嵯峨天皇?), почнал со активна поддршка на неговото одгледување. Семките се увезувале од Кина, и така започнало одгледувањето на чајот во Јапонија.
Во 1191, познатиот зен свештеник Еисаи (栄西? 1141-1215) донел чајни семиња во Кјото. Некои од овие семиња му биле дадени на свештеникот Мјое Шонин, и станале основа за чајот Уџи. Најстарата книга за чај во Јапонија, Киса Јоџоки (喫茶養生記? How to Stay Healthy by Drinking Tea), била напишана токму од Еисаи. Тој одиграл круцијална улога во воведувањето на пиењето на чај кај воинските класи, кои се здобиле со политичка важност по Хејанскиот период.

Јапонска чајна церемонија
Зелениот чај станал главен пијалок на култивираните луѓе во Јапонија -- напиток за племството како и за свештенството. Чајот станувал сѐ подостапен, иако сѐ уште привилегија на погорните класи. Современата чајна церемонија се развила низ неколку века, и за тоа биле одговорни зен-будистичките свештеници под првично водство на свештеникот Сен но Рикју (千 利休? 1522-1591). Впрочем, и пијалокот и неговата церемонија, играле важна улога во феудалната дипломатија.
Во 1738, Соен Нагатани го развил јапонскиот сенча (煎茶?), буквално печен чај, кој е неферментиран облик на зелен чај. Овој и денес е најпопуларниот вид на чај. Во 1835 пак, Кахеи Јамамото го изумил гјокуро (玉露?), буквално роса скапоцен капен, со засенување на чајните дрва за време на неделите кои ѝ претходат на бербата. На крајот на периодот Меиџи(1868-1912), започнало машинското производство на зелен чај кое го заменило рачното.

[уреди]Кореја

Првиот документиран чаен обред како дар за прадедовски бог датира од 661 г. кон духот на кралот Суро, основачот на кралството Геумгван Гаја (42-562). Записите од времето на династијата Горјео (918-1392) укажуваат на тоа дека биле давани дарови за духовите на уважени свештеници.
За време на династијата Чосон (1392-1910), кралското семејство Ји и аристократијата се користеле со чај за едноставна церемонија неречена „дневен чаен обред“, која била обична дневна церемонија, додека церемонијата наречена „посебен чаен обред“ била резервирана за специјални прилики. Овие поими не ги наоѓаме во ни една друга земја. Кон крајот на династијата Чосон, обичниот народ почнал да го следи трендот на употреба на чај во прадедовските обреди, по кинескиот пример заснован на книгата на Чу Сји за формалностите во семејството.
Најчести била керамиката, па поредок бил порцеланот, а најредок бил оној со змејови. Првите видови на чај во чајната церемонија биле пресуван црн чај, еквивалентот на одлежаниот пуер кој е сѐ уште популарен во Кина. Меѓутоа свештениците почнале да увезуваат пофини видови на чај во Кореја, и чајната церемонија. Најчесто се служи зелениот чај, „чаксол“ или „чугно“. Мешутоа во различни доба од годината може да се служат и „Бјеоксорјунг“ Чунхачун, Вучеон, Чаксеол, Чукро, Окчеон, како и локалните чаеви од хризантема, лист од рајско јаболко, див пелин.

[уреди]Тајван

Тајван (или Формоза) е познат по производството на Улонг-чај и зелен чај.

[уреди]Велика Британија

Чајот во Велика Британија почнал да се увезува во 1660 кога кралот Чарлс II примил две унци [20]. Истата година Семјуел Пипс запишал дека пиел „кинески пијалок кој никогаш пред тоа не сум го пробал“ [21]. Веројатно е дека во прво време чајот се увезувал преку Амстердам или преку морнари на бродовите на исток [22].
Редовната трговија започнала со Гуангџоу (кантон) [23]. Трговијата била управувана од два монопола; кинеските трговски компании хонги и британската источноиндиска компанија [24]. Хонгите го набавувале чајот од доставници кои имале комплексен ланец на снабдување од планините каде тој растел [25].
Источноиндиската компанија донела многу производи во татковината, од кои чајот бил само еден, но истиот станал најуспешен [26]. Првично бил рекламиран како лековит пијалок или тоник [27]. Кон крајот на XVII век чајот го пиеле потесни кругови од британското општество, како аристократската елита [28]. Во 1690 никој не можел да предвиди дека до 1750 чајот ќе стане национален пијалок [29].
Порастот на увозот и продажбата на чај во периодот од 1690 до 1750 оди паралелно со порастот во увозот и продажбата на шеќерна трска: британците пиеле не само чај, туку сладок чај[30]. Така двата трговски триаголника се сретнале во шолјата: шеќерот од трговскиот триаголник Британија-Африка-Источни Индии и чајот од триаголникот Британија-Индија-Кина [31].
Британија ја плаќала Кина за чајот, но Кинезите немале многу потреба од британски добра, па така тој бил исплаќан во сребрени шипки. Критичарите посочуваат на ова како голема штета за британското богатство, заради губење на среброто [32]. Како алтернатива, Британија започнала со производство на опиум во Индија и така ја принудила Кина да тргува чај за опиум како дел од неколку мировни договори по т.н. Опиумски војни. Чајот станал важно мазиво за глобалната трговија на Британија, со тоа што допринесувал кон глобалната предоминантност на нивната империја кон крајот на XVII век [33].

[уреди]Чајот се шири во светот


Турски чај
За прв пат вон јужна и источна Азија чајот се поменува од арапски патник, кој запишал дека по 879 г. главен извор на приход наКантон биле даноците на сол и чај. Марко Поло ја запишал смената на министерот за финансии на Кина во 1285 заради неговото произволно покачување на давачките за чај. Патниците Џовани Батиста Рамузио (1559), Л. Алмеида (1576), Мафеи (1588) и Таксиера (1610), исто така го споменуваат чајот. Во 1557, Португалија поставила трговски врски со Макао и набргу се расчуло за кинескиот пијалок „ча“, но не се споменува дали пијалокот бил донесен во Португалија. Во раниот XVII век, брод на Холандската источноиндиска компанија ги донела првите листови зелен чај во Амстердам од Кина. Чајот бил познат и во Франција до 1636 г. Накратко уживал популарност во Париз околу 1648 г. Историјата на чајот во Русија датира исто така од XVII век. Кина за прв пат му понудила чај на дар на царот Михаил I во 1618. Рускиот амбасадор го пробал пијалокот, но не бил заинтересиран и ја одбил понудата, па така го одложил воведувањето на чајот во Русија за педесетина години. Во 1689, чајот редовно се увезувал во Русија од Кина по каравани од стотици камили кои патувале по една година, и со тоа чајот бил ценето добро. Чајот се јавува кајгерманските аптеки во 1657, но никогаш не станал популарен, освен во крајбрежните заедници како Источна Фризија.[34] Чајот јавно за прв пат дошол во Англија во 1650-тите, кога почнал да се служи во кафеџилници. Од тука тој бил однесен во британките колонии, Америка и на други места.

[уреди]Потенцијални здравствени ефекти на чајот

Разни независни институти имаат утврдено неколку позитивни здравствени ефекти на чајот.

[уреди]Чајна култура

Crystal Clear app xmag.svg Главна статија: „Чајна култура.
Во многу култури, чајот се пие во друштвени прилики, како пладневен чај и чајанка. Може да се пие изутрина за подобра будност; содржи теофилин и врзан кофеин[4](наречен и „теин“), иако постојат и декофеинизирани чаеви. Во многу култури како во арапската чајот е централен елемент во друштвените собири.
Во светот постојат разни чајни церемонии од кои најпозната е јапонската комплексна, формална и мирна церемонија. Други примери се кинеската чајна церемонија во која се користат традиционални начини на подготовка. Една форма на кинеската чајна церемонија е гунгфу чајната церемонија, во која се користат мали грнчарии и улонг чај.

[уреди]Македонија

Во Македонија денес културата на пиење на чај е дијаметрално поделена, и тоа главно по верски линии: додека муслиманите се дружат во чајџилници, христијаните се собираат во кафулиња или кафеани. Кај љубителите на кафе постои консензус дека „чај се пие само кога си настинат“. Покрај тоа, во Македонија популарни се чаеви од билки и цветови кои всушност и воопшто не се вистински чај: липа (лат. tiliae floss), нане (лат. menthae folium), камилица (лат. chamomillae floss), хибискус (лат. hibisci floss), бозел (лат. sambuki floss), горски чај (лат. origani vulgaris herba), планински чај (лат. sideritis scardica), магдонос (лат. petroselini folium), како и сушени плодови одовошје (брусница, малина, шипинка) и др.
Во моментов (јули/2008) е во тек постапка за заштита на Македонскиот планински чај како автентичен напиток со географско потекло[35]

[уреди]Подготовка


Кинеско чајно лонче на усвитен ќумур
Традиционалниот начин на подготовка на чај од рефус листови е да се стават или директно, или во чајно јајце во чајник па да се истури вода на вриење (или многу врела зависно од видот на чајот) преку листовите. Во втората половина на XX век употребата на чајни ќесички во голема мера ја има заменето употребата на рефус чај на западот; со ова пијалокот се приготвува директно во шолја.
Историски во Кина чајот се дели на неколку инфузии. Првата инфузија веднаш се истура за да го измие чајот, а потоа втората и другите инфузии се пијат. Третата до петтата се сметаат за најдобри инфузии, иако разни чаеви се отвораат различно и може да бараат повеќе инфузии за да заживеат.[36]
Најдобрата температура за подготовка на чај зависи од неговиот тип. Чаеви со малку ли без воопшто оксидација, како зелениот или белиот чај, се подготвуваат на пониски температури околу 80 °C, додека пооскидираните чаеви треба да се приготвуваат на повисоки температури околу 100 °C.[37][38]
Соодносот на чајот и водата е очигледно од големо значење, но сепак ова не постои универзално правило. Основна рецепта би било една кафена лажичка чај со мал врв (околу 5ml) на секои 200ml вода.[39] Ова може да варира во зависност од чајот и вкусот, со тоа шшто посилниот Асам кој се пие со млеко би се правел со повеќе листови, а понежните висински чаеви како Дарџилинг се подготвуваат со помалку (бидејќи посилните средни вкусови ги покриваат шампшањските ноти).
Друг начин на проверка на чајот е потуртање на листовите во шолјата со врела вода, па пробување на пијалокот на секои 30 секунди. Како што листовите се одвиткуваат, оддаваат разни вкусови, па затоа вкусот еволуира.[40]

Приготвен црн чај

[уреди]Црн чај

Кај црниот чај водата се додава кога е на точка на вриење (100 °C). За поделикатните чаеви се препорачуваат пониски температури. Ова има исто толку голем ефект на финалниот вкус колку и изборот на тип на чај. Честа грешка при приготвувањето на црн чај е користењето на вода со прениска температура. Се препорачува чајникот да се загрее пред подготовката на чај, со тоа што се истура малку врела вода во него, се промешува и се истура. Црниот чај не смее да кисне помалку од 30 секунди или повеќе од 5 минути. Со подолго кисенње чајот станува горчлив. Кога чајот киснел доволно долго според вкусот на пијачот, треба да се процеди при самото служење.[41]

[уреди]Зелен чај

Водата за зелениот чај треба да биде на температура од 80 °C до 85 °C; листовите со повисок квалитет бараат пониска температура. Пожешка вода ќе ги изгори листовите, давајќи горчлив вкус. Препорачливо е садот (или чајникот) да биде претходно загреан, за чајот да не може веднаш да истине.[41]

[уреди]Улонг

Улонг чајот се приготвува на температура од 90 °C до 100 °C, и повторно, чајникот или садот треба да се загрее пред тоа. Идеалнен сад за приготвување на улонг чај е чајник од ишиншка виолетова глина. За најдобри резултати треба да се користи изворска вода, бидејќи минералите во неа даваат повеќе вкус на чајот.[41]

[уреди]Ексклузивен и фин чај

Некои чаеви, особено зелените чаеви и фините чаеви улонг или Дарџилинг, се киснат пократко, понекогаш помалку од 30 секунди. Со помош на чајна цедилкалистовите се одвојуваат од водата ако не се користи чајна ќесичка. Надморската височина и времето на берба даваат варијабилни вкусови, а соодветното чување и квалитет на вода исто така играат важна улога во вкусот.[41]

[уреди]Пуер чај

Пуер чаевите се приготвуваат со вода на вриење. При точка на вриење (100 °C), листовите се полеваат и се оставаат да киснат од 30 секунди до 5 минути.[41]

[уреди]Додатоци


Шеќерни коцки
Покрај млекото, кое особено се користи кај посилните видови чаеви, други додатоци се шеќерот или медотлимонот и овошнитемармалади. Во поладни региони како МонголијаТибет и Непал се додава путер за добивање на потребните калории.
Вкусот на лајот може да се промени и со негово истурање од различна висина, што резултира во различни степени наоксидација. Истурањето од високо се практикува во северна Африка (на пр. МарокоМали, ...) и служи за подобрување на вкусот на чајот. Во извесни култури чајот добива различно име во зависност од тоа од колку високо се истура, па имаме чај „ла ви“, „л'амур“, „ла морт“.

[уреди]Пакување


Чајни ќесички

[уреди]Чајни ќесички

Во 1907 американскиот трговец Томас Саливан почнал со дистрибуција на урнеци на неговиот чај во мали свилени ќесиња со јаженце. Потрошувачите приметиле дека можат да го остават чајот во ќесичката, и одново да ја користат со нова тура чај. Меѓутоа потенцијалот на ова пакување не бил увиден до подоцна. По Втората Светска војна, кога чајот бил ограничено достапен,Тетли ја извадиле на пазарот чајната ќесичка, и во Британија таа веднаш доживеала голем успех. Оваа ќесичка дозволила згодна употреба, па извршила револуција на начинот на подготовка на чај: традиционалниот чајник бил заменет со чајот направен во самата шолја со ќесичка.
Чајните листови се пакуваат во мала хартиена чајна ќесичка. Ова е лесно и згодно пакување и затоа ужива огромна популарност денес. Меѓутоа ова е чајот кој се нарекува „прашина“ и е отпадок од сортирањето на рефус чаевите со повисок квалитет. Познавачите на чајот го сметаат чајот во ќесичките за далеку полош по квалитет и вкус. Исто така доаѓа до израз и вкусот на хартијата, што го менува вкусот на самиот пијалок.
Други причини против чајната ќесичка се:
  • Исупшениот чај го губи вкусот кога е изложен на воздух. Ваквите чаеви имаат листови издробени на мали парченца; големиот сооднос на површина и волумен на листовите во ќесички ги изложува на повеќе воздух, па така се збајатуваат побргу. Листовите на рефус-чајот се во поголеми парчиња или сосема цели.
  • Дробењето на листовите за во ќесички ги вади маслата од чајот.
  • Ќесичката е мала, па листовите не можат да се искиснат соодветно.

[уреди]Рефус чај


Рефус чај
Рефус-чајот се пакува во кутии или други херметички садови. Порциите се мерат поединечно од потрошувачот за користење во шолјаили чајник. Ова дава поголема флексибилност на изборот на јачината на чајот, но ракувањето не е толку згодно. За одделувае на лситовите од течноста се користат цедалки или чајници со филтер. Потрадиционален начин е да се користи троделната шолја со поклопец наречена гајван. Поклопецот се подига за задржување на листовите додека чајот се претура во помала шолја за пиење.

[уреди]Пресуван чај

Голем дел од чаевите како пуер сѐ уште се пресуваат за транспорт, складирање и одлежување. Пресуваните листови се олабавуваат со нож пред да се потопат со вода. Пресуваните чаеви обично можат да се чуваат подолго време без создавање на фира споредено со рефус-чајот.

[уреди]Инстант чај

Во последно време ја гледаме популарноста на инстант чајот, сличен на лиофилизираното инстант кафе. Инстант чајот бил измислен во 1930-тите, но не бил комерцијализран пред доцните 1950-ти, а станал популарен релативно скоро. Во овие производи често наоѓаме додадени вкусови како ваниламед или овошје, а може да содржат и млеко во прав. Постојат и слични продукти за леден чај, заради фактот што не бараат врела вода. Познавачите на чајот ја критикуваат оваа инстант-варијанта како жртвување на вкус за практичност.

[уреди]Конзервиран чај

Овој најнов метод на пласирање на чај бил лансиран во 1981 во Јапонија.

[уреди]Чување

Чаевите можат да бидат со различна трајност зависно од условите на чување и типот на чај. Црниот чај стои подолго од зелениот. Некои чаеви како цветните може да се расипат во рок од еден месец. Како исклучок, пуер чајот со време се подобрува. Чајот стои најсвеж на суво, ладно и темно место во херметички затворен сад. Црниот чај може вака да стои две години, додека зелениот само една. Барутниот чај има цврство завиткани листови, па така стои подолго од чаевите со отворени листови.
За чување на зелен чај се препорачува дискретно разладување во фрижидер. Потрпшувачите особено треба да внимаваат на температурните варијации.[42]
Несоодветното чување резултира во губиток на вкусот, добивање на непожелни вкусови или мириси од други храни, или пак мувлосување.